據世界衛生組織發布的報告，全球每年有超過30萬人死于跌倒，其中60歲以上的超過一半，跌倒是目前老年人中最常見的問題。老年人跌倒會產生嚴重的不良后果，如軟組織損傷、骨折、心理創傷及損傷后長期臥床導致的一系列并發癥等。因此，認識老年人跌倒的危險因素、預防其跌倒至關重要。

什么是跌倒？

跌倒是一種突然意外的倒地現象。指在任何場所，未預見性的倒于地面或倒于比初始位置更低的地方，可伴或不伴有外傷。所有無幫助及有幫助的跌倒均應包含在內，無論其由生理原因（如暈厥）或是環境原因（如地板較滑）造成。若是從一張較低的床上滾落至墊子（地面）上也應視其為跌倒。

跌倒的高危人群

年齡大于65歲，曾有跌倒病史的患者，貧血或血壓不穩定者，意識障礙失去定向感者，肢體功能障礙者，營養不良者，步態不穩者，視力及聽力較差者，長期服用利尿劑、鎮靜劑及降壓藥患者等。

老年人跌倒的常見原因

1.藥物因素：一些擴血管、利尿、導瀉、降壓、降糖、鎮靜催眠藥物的使用。

2.個人因素：年齡較大、日常衣物選擇不當等。

3.環境因素：物品擺放不當、障礙物、光線暗、地面較滑等。

跌倒的危害

軀體損傷：跌倒引起的軀體損傷率為10%，其中重度軟組織損傷占5%（包括關節積血、脫位、扭傷及血腫）；骨折占5%（包括肱骨外髁頸、橈骨遠端及髖部骨折）

心理損傷：約有50%的患者會產生心理懼怕，導致部分生活信心的喪失，進而不敢活動，肌肉萎縮，形成惡性循環。

如何預防老年人跌倒？

衣：選擇適當的鞋（合腳、防滑），盡量避免穿拖鞋；選擇合身的寬松衣物；注意早晚保暖，以防關節僵硬。

食：攝取含鈣（牛奶、豆制品、芝麻、海帶、雞肉魚蝦等）及維生素D（蛋、深海魚、木耳、香菇等）較多的食物；避免睡前飲水過多，導致夜起次數增加；減少安眠藥的使用；少飲酒。

?。涸O置無障礙空間，減少門檻；家用電線一齊收攬并固定在角落；生活用品定點擺放，不輕易更換位置，并放置在適當的高度；廚房、洗手間、客廳保持干燥。

行：保持步態平穩，盡量慢行，必要時使用長度合適、頂部面積較大的拐杖；少去人潮擁擠的地方；少提重物，如需幫助，向周圍人求助；避免走過陡的樓梯或臺階；乘坐公共交通時，等車輛停穩再上下車。

動：積極參與老年人活動（太極拳、散步、慢走等），增加肌肉的力量及靈活性；運動時若出現胸悶、氣促、頭暈，及時停止，適當休息。

溫馨提示：提高平衡力小技巧

金雞獨立：睜眼或閉眼，雙手叉腰，一腿彎曲，一腿站立盡可能長的時間。

不倒翁：挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。

倒走：找一塊平坦的空地，盡量保持直線。（來源：市立三院）