????不管什么時(shí)候，正常的生活規(guī)律對人的身心健康都是不可缺少的。因此，即使是在家里不能出門，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

????01

????給自己列一個(gè)開心活動(dòng)清單，多多益善

????平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，做一餐家人愛吃的飯菜，整理一下衣柜，讀自己喜歡的書，雜志等。

????02

????減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)

????盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

????03

????與自我對話，自我鼓勵(lì)，跟自己的不合理信念辯論。

????身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。我知道，沒有拯救者會(huì)從天而降，每個(gè)人都要為自己的選擇負(fù)責(zé)。為自己負(fù)責(zé)，其實(shí)也是在幫助社會(huì)上的每一個(gè)人，不搗亂，就是最好的貢獻(xiàn)。有一句話說的好，此刻送給所有在對抗疫情的朋友：改變自己能改變的；接受自己不能改變的；并且擁有識(shí)別兩者的智慧。

????04

????運(yùn)動(dòng)和放松

????運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，比如冥想、瑜伽等，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

????人對事件產(chǎn)生的情緒反應(yīng)是要經(jīng)過人的認(rèn)知加工后產(chǎn)生的，因此積極的思維方式可以產(chǎn)生正性的情緒反應(yīng)，而消極的思維方式看、就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性的情緒反應(yīng)。

????面對“新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：

????1、不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。

????2、多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。

????3、以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會(huì)帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。

????4、保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會(huì)受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維。

????5、不能肯定將來會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。

????6、我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。

????7、我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時(shí)間。即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對。

????如果你或周圍的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上，請盡快到精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。

????1

????恐懼，無法感覺安全；

????2

????對自己或是其他任何人失去信心；

????3

????自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己；

????4

????感覺無助、空虛；

????5

????感覺變得遲鈍及麻木；

????6

????變得退縮或孤立；

????7

????睡眠狀況惡化：入睡困難、早醒、眠淺多噩夢等；

????希望大家在疫情面前都能保持平和的心態(tài)，不要恐慌，不要相信謠傳，接受現(xiàn)實(shí)，坦然面對。相信國家、黨和人民的力量，我們一定會(huì)戰(zhàn)勝這次疫情，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)。

????如果您及您的家人因?yàn)椤耙咔椤钡陌l(fā)生導(dǎo)致心理出現(xiàn)負(fù)面的情緒又無法進(jìn)行排解，請及時(shí)尋求專業(yè)心理援助，避免心理問題向嚴(yán)重心理疾病發(fā)展。威海市立三院/威海市精神衛(wèi)生中心為您提供專業(yè)的心理援助服務(wù)，咨詢電話：0631-5960166（來源：威海市立第三醫(yī)院）