????都說“六月的天，孩子的臉，說變就變”，可在記者看來，這早秋的天氣也挺“任性”，這不，前一天還陽光普照，體感稍熱，昨日就變得陰沉沉，走在市區街頭，陣陣涼風不斷地送來秋天的氣息。記者昨日從市氣象臺獲悉，今起三日，市區天氣以多云或晴天為主。

????天氣漸涼，記得添衣保暖

????白露過后，天氣越發涼爽，早晚氣溫較低。記者昨日從市氣象部門了解到，今明兩日，市區天氣仍是多云常相伴，晴天也時不時來混個“臉熟”，不過，氣溫上變化不大。具體為市區今日多云轉晴，北風5～6級轉4～5級，最低溫21℃，最高溫25℃。明日，市區晴到多云，最低溫小幅降至20℃，最高溫26℃。而到了13日，是中秋佳節，市區為多云轉陰天氣，東南風轉南風4～5級，最低溫保持在21℃，最高溫則稍升至28℃。

????盡管氣溫有所回升，但天氣漸涼是趨勢，這個時節容易引發季節性感冒，記者提醒大家，一定要注意保暖，尤其是在外出時，記得添一件外套。

????運動走起，塑健康好身體

????隨著天氣逐漸轉涼，人們的胃口也逐漸恢復，很容易在這個季節里發胖，民間素有“貼秋膘”的說法。盡管即將換上的外套、長褲可以藏肉，但我們還是要注意控制體重。想要擁有健康的身材，一定少不了科學的運動，市區一家健身工作室的專業健身教練鄭子玉分享了一些運動方面的專業知識。這個時節，一起動起來吧。

????“想擁有健康身材，首先要判斷自己的體脂率是否在正常范圍內。”鄭子玉說，成年人的體脂率正常范圍分別是女性18%～25%，男性13%～18%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。“維持正常的體脂率才是正確的‘減肥’方法，而不是過分關心體重秤上的數字。”鄭子玉說。

????對于控制體脂率，鄭子玉表示，可以適當進行有氧運動。“有氧運動可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，還能起到調節心情、放松精神的作用。”鄭子玉建議，可以選擇慢跑、騎自行車、游泳等項目進行鍛煉，每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

????此外，鄭子玉還提醒正在減肥的人，不要盲目聽信網上流傳的“節食減肥法”“不吃主食減肥法”等不科學的減肥方法。減肥期間的飲食固然要控制總熱量，但是盲目的節食不僅會危害我們的身體健康，還會使身體的基礎代謝率大幅下降，并不利于脂肪的代謝。“合理的飲食配合適當的運動才是減肥的正確、有效做法。”鄭子玉說。（威海晚報實習生 李鑫慧）