????從7月12日到8月20日，今年超長待機40天的“三伏天”終于要“下線”了。今日是三伏天的最后一天，這也意味著連續被太陽烤著的悶熱日子就要結束，天氣將逐漸變得涼爽起來。

????夏天的尾巴，秋天的前奏，這一時節是威海天氣最舒服的時候啦。這兩天，雖然白天也是太陽高高掛起，但是卻沒有酷夏時節的灼熱感，讓人感到更多的是明媚。一早一晚也比較涼爽，夜晚睡覺時，微風從窗外吹進，如果不蓋點啥，還會覺得有些涼。早晚涼、白天熱將成為未來一段時間的趨勢。

????來看看這幾日的天氣，今日三天，市區氣溫變化不大，最高溫均保持在30℃以下，最低溫在20℃以上。今明兩日市區最高溫都為29℃，22日會略微下降至27℃。同時，這三日，市區天氣以晴天為主，多云天氣為輔。

????值得關注的是這幾日的空氣相對濕度也有所下降，體感明顯從潮濕轉向干燥。但也正因為空氣相對濕度下降，隨之而來的是城市火險指數上升，今日的城市火險指數為4級，高度火險，大家應提高防火意識，注意用火安全。(威海晚報記者 常會會)

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??? 出伏又處暑，這些養生知識要記牢

????隨著“三伏天”的退場，暑熱之氣將漸行漸遠，而在本周五，將迎來二十四節氣的第14個節氣：處暑，這意味著炎熱的夏天就要結束了。順應四時，這一時節要注意哪些養生要點呢？昨日，記者向市中醫院針灸科主治醫師肖金龍討教了一二。

????出伏后，小心這些常見病

????“早上涼颼颼，中午熱死牛?！庇眠@句話來形容出伏后的天氣再合適不過了。隨著秋天腳步的臨近，早晚涼爽，中午炎熱，一天中晝夜溫差跨度變大，在這種季節性的氣溫波動下，感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛、心腦血管疾病等容易找上門。

????肖金龍說，出伏后，氣溫會逐步降低，早晚比較涼，大家要及時關注氣溫變化。尤其是夜晚睡覺時，大家應該開始蓋上薄被子，窗戶不要開太大。出伏后盡量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜長時間開空調時寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引發疾病。體質虛寒的人最好早些撤掉涼席。

????適當遵守“春捂秋凍”的原則，不要一下子增添太多衣物，要循序漸進，讓身體逐漸適應變涼的過程，才能抵御隨之而來的秋冬季節。最好不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，隨身可攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。尤其是一些脾胃虛弱、怕冷、易腹瀉的人，要特別注意肚臍部位的保暖。有秋季咳嗽、支氣管炎等呼吸系統疾病的人要注意給脖子、背部等部位保暖。尤其是中老年人，對氣溫變化的適應能力弱，血管彈性變差，最好早晚加一件長袖薄衣，減少溫度變化對血管的刺激。

????早睡早起，適度午睡

????俗話說：春困秋乏。出伏以后，隨著天氣轉涼，很多人容易感到疲乏，這就是百姓常說的“秋乏”。這時，因為在季節更替、天氣由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收。再加上在“晝長夜短”的炎熱盛夏，很多睡得都比較晚，睡眠不足，秋乏也就隨之出現。

????“人體內的陰陽盛衰也隨自然轉換，起居作息應該根據大自然的季節變換作出相應的調整。尤其是老人和小孩，適應和調節能力較弱，更容易出現秋乏的癥狀。”肖金龍表示，這一時節，建議大家睡得比夏季早一些，早睡早起，規律作息，有利于陽氣入內。一般晚上10點就應該上床睡覺，平均較夏季增加1個小時左右的睡眠。有條件的情況下，中午最好睡個午覺，時常在半小時到一小時之間，即使睡不著，閉目養神也是好的?！鞍凑罩嗅t理論來講，中午12時和晚上12時都在睡眠狀態為佳?！毙そ瘕堈f。

????如果這一時節困倦疲憊怎么辦呢？肖金龍也為大家介紹了一個建議的小方法：將雙手搓熱后搓臉，反復幾次，可以加快血液流通速度，“趕走”困倦。

????調整飲食，多吃多汁潤肺食物

????中醫認為，秋天對應人體的是肺臟，但是因為天氣從夏季向秋季過渡，氣候逐漸干燥，秋燥容易傷肺，人們容易口干、咽干、鼻子干，喉嚨不舒服，還總想咳嗽犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復發或加重的時期。再加上“秋老虎”會時不時的發威，人更容易“燥”起來，因此，在飲食上也應多做調整，多吃滋陰潤燥、汁液豐富的瓜果蔬菜，避免燥邪傷害。梨、西紅柿、葡萄、芹菜、冬瓜、蘿卜、百合、蓮藕等都是適合這一季節的食物。梨不僅水分多，還有豐富的纖維素，可利尿通便、緩解秋燥；芹菜有平肝清熱、潤肺止咳等功效。防秋燥可適當多喝水，也可以喝些蜂蜜水，潤肺去燥。

????現在，還有不少人有晚上擼串、喝涼飲的習慣，也應適可而止了。首先，出伏后應以平潤的食物為主，辛辣食物屬于性熱食物，不適合這一季節的養生原則。同時，寒涼食物損傷脾胃，也應減少。

????出伏之后，要注意葷素搭配、營養均衡，隨著天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復，可適度進補，既可以彌補“苦夏”后身體的虧損，又可以為入冬抗寒做準備。

????此外，肖金龍提醒，出伏以后，運動時以微微出汗為佳，切忌大汗淋漓，一是容易感冒，二是損傷陽氣。還應該注意情緒的調節，保持情緒樂觀，心情舒暢，避免悲傷情緒，以防情緒波動過大消耗陽氣。（威海晚報記者 常會會)