????新的一周開始了，迎接我們的還是熟悉的“熱”操作。記者昨日從市氣象部門了解到，今起三日，市區最高溫持續保持在30℃以上，大家還是應該做好防暑降溫工作。盡管這幾日“夏姑娘”的熱情一直很高，但雷雨或陣雨或將接連三日來訪。

????市區或連續三日降雨

????最近這段時間，有空調的公共場所成了不少人“蹭涼”的去處，特別是用餐時間，不少飯店、商業綜合體，聚集大量顧客，讓人著實感覺到戶外的“熱情”。

????今日起，市區天氣開始變臉，或將連續三日有雨。據市氣象部門昨日發布的天氣預報來看，今日市區多云，局部有雷雨或陣雨。最低溫26℃，最高溫32℃。明日，太陽仍“不在線”，市區多云轉陰有雷雨或陣雨，最高溫小幅攀升至34℃。到了31日，市區則陰有雷雨或陣雨轉多云，最高溫略下降至31℃。這幾天，陰雨天氣在線，大家在出行時，記得備好雨具哦。

????塑形小妙招，不讓身材“拖后腿”

????每到夏天，總有些女性朋友為每日穿搭而頭疼，比如記者，盡管上半身看上去很瘦，偏偏胯部、臀部和雙腿顯得有些粗壯，怎么搭配也沒辦法“藏肉”。其實，這未必就是衣服搭配出了問題，也可能是身材“拖了后腿”。對此，記者請教了我市一家健身機構的健身教練鄭子玉，給大家身體塑形的小妙招，僅供大家參考。

????“女性由于雌性激素分泌高，更容易在臀胯部和腿部堆積脂肪。通過運動，可以在一定程度上改善‘梨型’等身材。”鄭子玉說，如果沒有時間去健身房鍛煉，大家可以在家學做幾個動作，或能起到一定的作用。

????動作一是空中腳踏車。具體做法是仰臥在地板上，背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝。保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

????動作二是靠墻蹲。第一步，上身挺直，頭部，背部緊貼墻壁。第二步，雙腳交替往上抬，抬到大腿與地面平行，臀部貼墻。第三步，根據個人情況，雙手可以自然下垂，也可以放到雙腿上或平伸。盡可能長時間保持該動作。

????動作三則是墊腳蹲。雙腿開立與肩同寬，雙手前伸端平，做動作時腳尖踮起，下蹲膝蓋不可超過腳尖，大腿與地面平齊，起身時用腳跟和臀部發力將身體撐起，動作速度不易過快，一輪完成20次，完成3組即可。

????還有一個動作是側抬腿。身體側身下肘支撐，上肢手掐腰，雙腿上下折疊，呼氣時上肢腿上抬起、收胯，吸氣時下落復原，動作重復15-20次，每次可完成3輪動作。

????鄭子玉表示，由于存在個體差異，大家應當選擇適合自己的動作進行訓練，同時要量力而行，不能盲目追求運動效果而導致身體損傷。此外，在運動過后，還應當適當的放松肌肉，避免次日出現腿酸等現象。(威海晚報實習生 李鑫慧)