除了“不靠譜”也不咋“守時”的雨水外，多云天和陰天成了近期天氣的關鍵詞。這幾日，太陽暫時“收斂”了鋒芒，市區有些陰沉沉的。記者昨日從市氣象臺獲悉，今起三日，市區最高溫基本保持在30℃以下，多云和陰天則唱起了主角。預計明日市區南部有小雨，請大家注意，同時記得做好防紫外線的準備。

　　市區或迎降雨

　　根據市氣象臺昨日16時發布的天氣預報顯示，今起三日，市區最高溫基本保持在30℃以下，較炎熱的南方要“清涼”得多。不過，記者也發現，這三日，市區多以多云天和陰天為主。

　　跟隨記者一起來看具體的天氣情況吧。市區今日多云，南風轉偏東風4～5級，最低溫22℃，最高溫28℃；明日北部陰轉多云，而南部為陰有小雨轉多云天氣，最低溫23℃，最高溫則為29℃。到了20日，雨水減退，市區為多云間陰天氣，最低溫仍為23℃，最高溫稍升至30℃。記者溫馨提醒，從最近情況來看，雨水不大“不守時”，也不咋“靠譜”，所以，大家出門記最好隨時攜帶雨具，以備不時之需。

　　此外，太陽暫時“收斂”了光芒，大家還是不要忽視防曬，從預報的情況來看，今日市區紫外線指數為3級，屬于中等強度，記者在這里提醒大家，外出時除了要記得防暑，還要適當采取防曬措施，保護好自己喲。

　　管住嘴邁開腿，減肥走起

　　天氣越來越熱，每當記者走在街頭看見一條條大長腿時，總會燃起心中減肥的斗志，想必不少人和記者一樣，想在夏季來一場減肥計劃。為此，記者咨詢了市區一健身工作室的教練鄭子玉。據鄭子玉介紹，減肥無非就是“管住嘴、邁開腿”，當然，最重要的一點是堅持。

　　先說說“管住嘴”，每天飲食的安排是極為重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以營養豐富些，比如吃兩個雞蛋，吃些燕麥或者粗糧面包等。午餐量少一些，晚餐可以早點吃，最好在晚7時30分之后不再進食。平時可吃些時令水果和易消化的食物，避免吃油脂多的食物和面食。多喝水也是極為重要的，不僅可以促進新陳代謝，還可以讓身體感到舒適。

　　再來說說“邁開腿”。夏季氣溫較高，不適合高強度的運動，應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如慢跑、單車、游泳等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。過度運動，大量出汗，并不能達到快速減肥的效果。

　　夏季，守著威海這個美麗的海濱城市，戶外運動推薦游泳。游泳不僅可以消耗大量熱量，水的浮力還可以減少因運動造成的關節磨損。另外，如果選擇在戶外游泳，一定要做好防曬工作。

　　除了游泳，還可以選擇爬山、單車等。周末約上三五好友，一起到郊區去吧，那兒綠樹蔥蔥，空氣清新，會使人心情變得愉快。需要注意的是，天氣炎熱的時候爬山或者騎單車，體力消耗比較大，應根據個人身體狀況來選擇運動方式。

　　此外，飯后散步也是不錯的選擇，如果居住地附近有公園就再好不過了。公園里空氣清新，還會帶來一絲涼意，可以除去身心的浮躁，因此，夏季散步減肥還是極好的心理減壓方式。 （威海晚報記者 周穎）